Viața sexuală a unui bărbat este supusă multor factori externi care afectează direct sau indirect sănătatea în general. Cantitatea de activitate fizică, activitate generală, stil de viață, mobilitate, boli ereditare, ecologie, obiceiuri proaste - aceasta este doar o mică listă cu ceea ce poate provoca unele tulburări.
Sistemul de reproducere trebuie să primească toate vitaminele și microelementele necesare pentru o funcționare completă, astfel încât comportamentul alimentar și dieta joacă un rol important. Complexele farmaceutice de vitamine nu sunt întotdeauna reținute în mod liber în organism, este mult mai util să primiți vitamine din produse naturale - acest lucru va asigura potența și maturarea spermei.
Acei bărbați care ar dori să își sporească oportunitățile sexuale sunt interesați și de calitatea spermei. Cu toate acestea, o dietă variată completă va ajuta în acest caz.
Vitamine pentru sănătatea bărbaților.
Pentru a crește potența și, în general, pentru a îmbunătăți sănătatea corpului său, un om va avea nevoie de o mulțime de nutrienți și vitamine.
În special, viabilitatea masculină depinde de nivelul din corp al unor elemente precum retinol (vitamina A), vitamine B, tocoferol, acid ascorbic și medicamente aparținând grupului calciferol.
- Beta-carotenul,, numit și acid retinoic și retinol, este responsabil pentru funcțiile sistemului imunitar care afectează sănătatea. Puteți crește cantitatea de vitamina A (beta-caroten) schimbând dieta - trebuie să adăugați legume la meniul obișnuit: fructele roșii și galbene sunt potrivite, legumele - dovleac și morcovi. Cantitatea de vitamina A va crește, de asemenea, dacă peștii de mare și de ocean sunt introduși în mod activ în dietă;
- Vitamina B1 (tiamina)asigură funcționalitatea creierului, iar sistemul nervos periferic are, de asemenea, nevoie de ea. Un adult are nevoie de aproximativ 1, 5-2 mg pe zi. Lipsa tiaminei este resimțită ca lipsă de somn. Dacă nivelul vitaminei V1 este extrem de scăzut în sânge, atunci pot apărea probleme cu somnul și oboseala și apare iritabilitatea. B1 intră în organism din alimente precum: cartofi, linte, gustări armenești, carne de porc, leguminoase (inclusiv mazăre), precum și pâine și orice produse din făină;
- B3începe activitatea creierului și a întregului sistem nervos, are un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge. Aportul zilnic de B3 pentru un bărbat este de aproximativ 15-25 mg, iar lipsa acestuia este plină de oboseală ridicată, slăbiciune musculară, tulburări de somn, depresie și cefalee. Unele tipuri de pește (somon și ton), carne de porc (cu cea mai mică cantitate de grăsime), drojdie de bere, arahide și sfeclă sunt potrivite ca sursă de niacină;
- B6 (piridoxina)este implicată în sinteza serotoninei, care este numită și hormonul fericirii. Este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Corpul masculin are nevoie de 2, 0-2, 5 mg de piridoxină pe zi. Lipsa de B6 afectează performanța și activitatea fizică, posibil amorțeala membrelor și dezvoltarea slăbiciunii musculare;
- B9 (acid folic)este inclus în aproape fiecare complex vitaminic). Pe lângă procesele de producție a norepinefrinei și serotoninei, acidul folic este implicat în îmbunătățirea performanței. Doza zilnică este de 200 mg, iar dacă organismul nu are suficientă vitamină B9, atunci aceasta poate duce la dezvoltarea tulburărilor de anxietate, depresie, frică și potență. Pentru un aport natural de vitamina B9, trebuie să includeți în dietă somon, salată, brânză, citrice și linte;
- Vitamina Ceste cunoscută de aproape toată lumea, este responsabilă pentru producerea de dopamină (un hormon care controlează plăcerea și orgasmele). De asemenea, permeabilitatea vaselor crește semnificativ, ceea ce duce la o erecție. Vitamina C interacționează, de asemenea, cu alte substanțe, le stabilizează și, dacă este necesar, activează alte substanțe utile, de exemplu, vitamina E este stabilizată - acest lucru a fost dovedit. Vitamina C este utilizată pe scară largă în tratamentul tradițional al problemelor de potență, dar deficiența sa gravă poate afecta negativ procesul de tratament și poate fi observată oarecum. OMS a anunțat că, conform ultimelor recomandări ale oamenilor de știință, aportul zilnic de vitamina C variază de la 200 mg la 500 mg și este cel mai bine obținut din alimente. Experții sfătuiesc să obțină vitamina C din alimente, în special citrice, roșii verzi și roșii, mango exotic, căpșuni, coacăze negre, ierburi de grădină și alte legume cu frunze. Un nivel scăzut de vitamina C poate duce la oboseală ridicată, care poate duce la răceli;
- Vitamina Deste un prohormon care însoțește producția hormonului sexual masculin, care este responsabil pentru conservarea potenței, maturarea spermatozoizilor și funcționalitatea sistemului reproductiv. Sinteza în corpul uman apare atunci când sunt consumate alimente precum lapte și unt, pește, brânză, brânză de vaci. Lipsa vitaminei D este plină de oboseală ridicată, starea emoțională generală este evaluată ca fiind complexă, este împovărată de o excitabilitate nervoasă crescută, pot apărea depresie și slăbiciune musculară;
- Vitamina Eeste strâns legată de sănătatea și potența masculină, deoarece tocoferolul participă la asigurarea muncii uniforme a glandelor endocrine (în special glanda pituitară, care este responsabilă de producerea hormonilor sexuali și de maturarea normală a spermei). Un om are nevoie de aproximativ 12-15 mg de vitamina E pe zi. Lipsa de tocoferol poate afecta sănătatea bărbaților în cel mai trist mod și poate duce chiar la infertilitate la bărbați). Vitamina E poate fi obținută din alimente, poate fi orice semințe sau nuci, uleiuri vegetale, gălbenuș de ou și mâncăruri din carne.
Principalele aspecte ale dietei masculine.
Dieta zilnică a unui bărbat trebuie să includă:
- legume proaspete și salate cu frunze;
- verde și ierburi aromate;
- produse din semințe oleaginoase - semințe, nuci sau uleiuri;
- produse lactate: smântână, unt și lapte;
- ouă (pot fi pui sau prepeliță);
- fructe de mare și pește;
- carne și organe;
- fructe, fructe de padure.
Atunci când alegeți carne, trebuie să acordați atenție conținutului de grăsime - grăsimea animală va contribui doar la creșterea excesului de greutate, ceea ce va afecta negativ potența. Produsele vegetale nu trebuie supuse unui tratament termic prelungit - temperaturile ridicate distrug vitaminele și elementele utile.